허리 디스크에 좋은 운동 요가

여성이 요가 동작을하고있습니다． 허리 디스크가 있으면 무조건 수술을해야합니다고 알고있는 사람이 많습니다． 그러나 평소 적절한 허리의 움직임을하면 허리 디스크의 예방에도 증상의 완화에도 도움이됩니다． 허리의 근육이 강해지면 척추가받는 충격을 허리 근육이 대신 받아주기 때문입니다．

허리 디스크에 좋은 운동에 대해 알아 본다． １． 고양이 자세 엎드린 자세에서 양손과 무릎을 각각 어깨 너비만큼 벌립니다． 숨을들이 마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹 바닥에 대고 내립니다． 이후 숨을 내쉬면서 고개를 숙이는 동시에 배를 뒤로 당기고 허리를 천장을 향해 둥글게 않은 올립니다．

이것을 ３ ~ ５ 회 반복 한 후 호흡을 정리하고 처음 자세로 돌아옵니다 ２． 악어 자세 누운 상태에서 팔을 어깨 높이에서 수평으로 바닥에 손을들． 숨을들이 마시면서 한쪽 다리를 몸과 수직이되도록 올립니다． 발가락은 다리와 직각이되도록 유지합니다．

숨을 내쉬면서 들어 올려 다리를 반대편 손을 향해 바닥에 닿지 않도록 뻗어 단어 복식 호흡하고 ２０ ~ ３０ 초간 유지합니다． 숨을 마시면서 뻗은 다리를 올리고 내쉬면서 천천히 다리를 내리고 처음 자세로 돌아옵니다． 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다． ３． 나비 자세 금액을 바닥에 대고 엎드려 눕습니다．

다리를 뒤로 접어 손으로 발목과 발등을 잡고 무릎은 골반 너비만큼 벌립니다． 호흡 다리를 들어 올려 금액에서 상체를 천천히 위로 세워 ２０ ~ ３０ 초간 유지합니다． 처음 자세로 천천히 내려와 편하게 호흡을 가다듬는 다． ．