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운동을 많이할수록 건강이됩니다고 생각하는 사람이 많습니다． 그러나 기세는 건강과 무조건 비례하지 않습니다． 자신의 몸 상태를 고려하지 않고 무리하게 운동을 고집하는 운동 중독은 오히려 몸을 해칠 수있습니다． 따라서 운동의 강도 시간 등을 적절하게 유지해야합니다．
운동 중독의 원인과 운동 중독이 좋지 않은 이유와 예방법에 대해 알아 본다．
운동을하면 체내의 베타 엔돌핀이라는 신경 물질이 평소보다 ５ 배 이상 증가합니다． 베타 엔돌핀은 마약과 화학 구조가 유사한 물질에서 운동하면할수록 쾌감을 느끼게합니다． 특히 베타 엔돌핀이 최고조에 달했습니다 상태를 경험 한 사람들은 이러한 쾌감을 다시 느끼기 위하여 운동에 빠집니다．
이러한 과정이 반복되고 운동 중독 현상이 나타날 것입니다．
운동을하면 약물과 화학 구조가 유사한 베타 엔돌핀이 평소보다 ５ 배 이상 분비되어이 같은 쾌감에 중독 된 경우 운동 중독 증상을 보이게됩니다． / 운동 중독이 발생 경우에 금연 후와 마찬가지로 금단 증상을 느끼게됩니다． 하루라도 운동을하지 않으면 불안하거나 자신에게 죄책감을 느낀다．
또한 쾌감을 느끼기 위하여 피로까지 운동하게 계속 기세를 늘립니다． 또한 심한 통증이 발생해도 무리하게 운동을 계속하게됩니다． 다른 중독 증상과 비슷한 증상이 심해지면 자신의 움직임을 중지하거나 운동량을 줄이는 것을 조절하기 어려운 상황에이를 수있습니다．
따라서 운동 중독을 피하기 위해 운동량을 결정할 때 몸이 보내는 신호를 감시해야합니다．
가장 중요한 신호는 바로 고통입니다． 몸에 통증이있을 때에는 휴식을 취하는 것이 옳다． 충분히 쉬고 회복하고 다시 운동을 시작해야합니다． 만약 운동 전이나 아침 스트레칭시 통증이 느껴집니다면 그날은 운동을 쉬고 통증이 가라 앉은 후 다시하는 것이 좋습니다．
유산소 운동을 주로하면 １ 시간 이내에 가장 효율적입니다． １ 시간 이상 유산소 운동을하면 오히려 근육이 손실됩니다． 또한 근력 운동의 경우 가벼운 운동은 매일해도 무리는 없습니다 초과 한 경우 매일 한 번씩하는 것이 좋습니다． 과도한 근력 운동은 근육 파열이나 척수 손상 등의 다른 증상을 가져올 수 있기 때문입니다．
운동 중독으로 인한 부작용을 예방하려면 충분한 영양 섭취가 필요합니다． 기존의 식사에 단백질 음식을 추가하는 것이 좋습니다． 특히 근력 운동 후 고기 두부 달걀 흰자 흰살 생선 등 단백질이 풍부한 식품을 식사마다 먹는 것이 좋습니다． 또한 운동 중독이 의심되는 경우， 스포츠 의학 클리닉 등의 전문가를 찾고 현재 운동이 자신에게 맞는 운동임을 힘은 적절한 지， 과도한 운동 등으로 신체 질환이 발생했는지 등을 확인하는 것이 유용합니다．