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하루 하루 굵어지는 허리 변비에 거칠어지는 피부에 고민하는 여성은 매일 아침 눈을 뜨 자마자 ５ 분 수면 직전 １０ 분씩 짬을내어 스트레칭을하자． 체형 유지 다이어트 소화 촉진， 변비 예방의 １ 석 ４ 조의 효과를 얻을 수있습니다． ◆ 아침 ５ 분 · 밤 １０ 분의 스트레칭이 정하 경희대 병원 재활 의학과 교수는 아침에 일어나면 밤 동안 휴면 상태에 있던 근육이 딱딱해집니다． 이 때 스트레칭을하면 근육의 온도가 상승 근육이 유연하게됩니다．
아침에 차를 몰고 가기 전에 예열을하는 것처럼 우리 몸도 워밍업 된 상태로 하루를 시작할 수있습니다 고 말했습니다． 이러한 예열 모드가 유지되면 인체의 에너지 대사율이 증가하여 같은 운동을해도 더 큰 다이어트 효과가있습니다． 자기 직전 １０ 분간의 스트레칭도 다이어트에 도움이됩니다．
김하진 ３６５mc 비만 클리닉 원장은 잠들기 전에 부 신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬 분비량이 증가 해 신진 대사가 증가합니다． 이때 스트레칭을하면 운동 효율이 증가됩니다고 말했습니다． 잠들기 전 스트레칭은 하루 동안 많이 쓴 근육 · 관절과 그렇지 않은 근육 · 관절의 균형을 맞추어 나쁜 자세에 의한 척추와 골반의 변형을 방지합니다．
◆ 근육 · 관절의 균형 맞춰야합니다면 연아 스타일 스트레칭을하면 유연성이 증가하고 몸의 균형도 잡힌다． 피겨 스케이트 선수 김연아처럼 날씬한 몸매를 유지하기 위해 중요한 것은 칼로리 소모가 많은 엄청난 운동이 아니라 근육과 관절의 균형을 맞춰주고 혈액 순환을 원활하게 스트레칭을 꾸준히하는 것입니다． 최근 슈퍼 모델 출신의 트레이너 에이미가 발행 한 파자마 다이어트와 파자마 스트레칭 ［비타 북스 펴냄］에 소개 된 １７０ 가지 이상의 스트레칭 동작 중 자기 전에 １０ 분 할 수있는 동작의 일부를 소개합니다．
처음 시작 동작이 잘되지 않을 때는 무리하면 인대 나 관절 손상을받을 수 있으므로， 천천히 조금씩 강도를 늘려 지그시 눌러 줍니다． 파자마 스트레칭 동작 ① 왼손을 허리 옆의 바닥에 대고 오른쪽 팔을 귀 옆에 붙인 후 몸을 왼쪽으로 기울 ．② 숨을들이 마시면서 상체를 앞으로 숙여 머리를 베개에 닿도록합니다．
③ 누워 오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 올린 뒤 다리를 오른쪽으로 기울여 엉덩이 옆 부분 등 허리 근육을 충분히 이끌어되도록합니다 ．④ 누워 양 무릎을 가슴쪽으로 당겨 뒤꿈치와 허벅지가 ９０ 도가되도록 유지 한 후 일어 선다． 파자마 스트레칭 관련 서적 단축키．