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겨울이되면 다리가 딱딱해집니다． 관절도 불편하고 이상한 소리도 나옵니다． 무릎을 비롯한 관절의 건강을 지키는 최선의 방법은 관절 근처의 근육을 키우는 것입니다． 국민 체조 발목 회전 운동 무릎을 굽히는 운동이 관절의 근육에 좋은 대표적인 운동입니다．
이 운동은 일부러 시간 낼 수없고， 기억 때마다 하루에도 여러 번하는 것만으로도 효과를 볼 수있습니다． 비슷한 동작은 태극권의 몸의 열기 동작입니다 곤신 １２ 단구무에있습니다． 추운 웅크 리고 있지 않고 일어나 간단한 스트레칭 동작을 따라 해보세요． 두고두고 튼튼한 관절을 가질 수 안전한 생활도 가능하니 일석이조 다．
힘 빼고 발목의 회전력 빼고 발목 회전 ➊ 오른쪽 무릎을 약간 구부리고 왼발을 왼쪽 ４５도 방향으로 조금 올립니다． 양손은 각각 양쪽 허리에 걸쳐 넣어 ．➋ 발목을 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리며 세 번 돌려 다시 반대로 바깥 쪽에서 안쪽으로 ３ 회 돌립니다． 다음에 위아래로 세 번 올렸다 내렸다합니다．
➌ 다리의 힘을 빼고 다리를에서 마음으로 앞을 향해 세 번 걷어차 ．➍ 오른발도 반복합니다． 앉아 무릎의 회전 앉아 무릎의 회전 ➊ 무릎을 구부려 양손을 무릎에 올린 후 양 무릎을 왼쪽으로 원을 그리면서 세 번 돌려 다시 오른쪽으로 ３ 번 돌리는 ．➋ 같은 자세에서 양 무릎을 바깥 펼쳐 세 번 돌고 다시 안쪽으로 모아 세 번 회전시킵니다．
➌ 양 손바닥으로 종아리와 무릎 허벅지 부위를 가볍게 두드려 마사지 정지합니다． 이찬 태극권 협회 명예 회장 이찬 세계 태극권 연맹 부회장이자 태극권 협회 명예 회장입니다． 태극권의 본산 인 중국과 대만에서 최고의 수 ［８ 단］으로 인정받는 대가로 한국인 중 가장 먼저 태극권 문파에 정식으로 입문했습니다． 누구나 쉽게 배울 수 있도록 u００２６amp; lt; ３０ 분 태극권 테라피 타이치 u００２６amp; gt;라는 책을 냈다．