출근 지하철에서 운동 만 잘해도 조깅의 효과 누릴 수있는

출퇴근 버스와 지하철에서만 꾸준히 운동을해도 항상 조깅하는 것과 같은 운동 효과를 얻을 수있습니다． 미국 존스 홉킨스 의대와 쿠퍼 연구소는 규칙적인 운동을 사람과 평소 대중 교통을 이용하는 사람의 운동 효과가 거의 비슷합니다고 밝혔다． 실제 체중 ７０㎏의 사람이 버스 나 지하철을 타고 １０ 분 빠른 도보 １ 분 동안 계단을 이용하면 약 ４０㎉가 소모 돼 １０ 분간 조깅하는 효과와 비슷합니다． 출퇴근 버스와 지하철에서 할 수있는 운동법을 알아 보자．

① 균형 감각을 습득 버스 나 지하철에 서서 가면 먼저 하체의 힘을 키울 수있습니다．

여기에서 핸들을 가볍게 잡고 상체와 하체에 지하철의 흔들림에 대응하고 있습니다고 균형 감각을기를 수있는 좋은 운동 효과가있습니다．

② 종아리 근육 단련하기 한쪽 다리를 다른 다리 뒤에 붙이고 힘을 주어 밀어 주거나 한쪽 다리를 반대쪽 다리 뒤로 살짝 가지고 브래킷 자세를 잠시 유지 동작을 반복하면 종아리의 근육이 단련됩니다．

③ 무릎 근육 단련하기 다리에 체중이 반씩 실리도록 중심을 잡은 후 발 뒤꿈치를 끝까지 올렸다가 무릎에 ５ 초간 힘을 준 후 내려 줍니다． 이 동작을 반복하면 무릎의 근육이 단련됩니다．

이때 포인트는 힘을 무릎에주는 것입니다．

④ 발목의 근육 단련하는 발 뒤꿈치를 천천히 올렸다 내렸다 동작을 반목하면 발목의 근육을 단련 할 수있습니다．

⑤ 팔의 스트레칭 양팔로 핸들을 잡고 좌우로 번갈아 힘을 준 잃은 반복하면 팔은 물론 어깨까지 늘리는 효과가있습니다． ．