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기온이 떨어지고 몸이 위축시나 겨울은 몸의 움직임이 많은 줄어드는 계절입니다． 이는 운동 부족이 발생하여 면역력이 저하되고， 조금 추워도 질병에 걸리기 쉽다． 그렇게되면 정기적으로 운동을해야 건강과 체력 유지 비만을 예방할 수있습니다． 겨울 건강하게 운동하는 방법을 설명 해 본다．
운동하는 사람의 이미지 준비 운동으로 체온을 올려야합니다면 겨울철 준비 운동은 평소보다 많은하여야합니다． 추위는 근육을 긴장시켜 발목， 무릎， 허리 등에 부상을 입게되는 경우가 많습니다． 또한 추위에 갑자기 노출되면 혈관이 수축 해 혈압이 갑자기 높아져 뇌졸중， 협심증， 심근 경색， 심지어 심장 마비까지 나타날 수있습니다． 운동 전 준비 운동으로 체온을 높여 외부 온도에 적응하게하는 것이 중요합니다．
준비 운동을 할 때는 우선 실내에서 ５-１０ 분 정도의 스트레칭으로 근육을 풀어 줍니다． 그 외 다시 ５ ~ １０ 분 정도의 준비 운동을합니다． 운동 후 정리 운동을하는 것도 잊어서는 안됩니다． 정리 운동은 맥박과 혈압이 안정된 상태로 돌아가는 것을 도와 줍니다．
얇은 옷을 여러 벌 입고 겨울 운동은 추위 때문에 체온의 손실이 심해 저체온증이 나타날 수있습니다． 체온 손실의 ５０ ％ 정도는 외부에 노출 된 얼굴과 머리에서입니다． 따라서 겨울 운동을 할 때는 마스크， 귀까지 덮는 모자 장갑 등을 갖추고 보온해야합니다． 입고있는 옷은 두꺼운 옷을 한 벌 입는 것보다 얇은 옷을 여러 입고 입는 것이 좋습니다．
옷을 여러 벌 겹쳐 입는 옷과 옷 사이의 공기가 단열재 역할을하면서 운동 중에 땀이 발생해도 체온을 유지 해줍니다． 옷의 재질은 땀이 잘 흡수되는면 된 운동복을 입는 것이 좋고 젖은웨어 나 장갑은 피해야합니다． 그리고 운동 후에는 즉시 미지근한 물로 땀을 씻어 마른 옷으로 갈아 입어 몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다． 오전 １０ 시부 터 오후 ２시 사이에 운동하지 않으면 일반적으로 겨울은 여름에 비해 운동시 체력 소모가 증가하므로 운동량을 １０-２０ ％ 줄일 수 자주 운동 시간 ２０ 분 ~ １ 시간 정도가 적당합니다．
또한 몸에 무리가 발생할 수있는 이른 오전 ［５-８시］과 야간 ［７０-１０시］ 무렵에는 운동을 피하는 것이 좋습니다． 햇볕이 비교적 따뜻한 오전 １０ 시부 터 오후 ２시 사이에 운동하는 것이 바람직합니다． 특히 고혈압이나 협심증 등의 심장 질환이있는 사람은 실내에서 운동하는 것이 안전합니다． 실내에서 러닝 머신이나 자전거를 이용하거나 실내 수영장을 찾는 것이 좋습니다．