티스토리 뷰
짐볼 운동법이 화제 다． 큰 공의 탄성을 이용하는 짐볼 운동법은 가벼운 스트레칭에서 환자의 재활 치료까지 다양하게 활용되고있습니다． 짐볼 운동법은 실내에서 편안하게 즐길 수 있습니다는 장점이 있으며， 신체의 관절을 부드럽게 자극 해 마이너스가 많은 부위의 군살을 효과적으로 제거하는 데 효과적이라고 나타났습니다． 골반 등 · 배 · 척추 등의 각 신체 부위에 다양하게 활용할 수 짐볼 운동법에 대해 알아 본다．
상체 운동을위한 짐볼 운동은 공 위에 앉아 열립니다． 먼저 상체를 똑바로 세운 채 양팔을 교차시켜 양 어깨를 손바닥으로 감싼다． 이후 공을 앞뒤로 돌리면서 어깨를 움츠리고 펴주는 동작을 반복하면 상체 운동에 효과적입니다． 상체 스트레칭 법도있습니다．
공에 등을 기대는 자세로 누운 뒤 양팔을 다리 사이에 모은다． 그런 등에서 볼을 누르면서 엉덩이를 들어 올려 양팔을 크게 펴 자세를 취합니다． 공 위에 앉아 골반을 좌우로 움직여주는 동작을 반복하면 골반에 좋습니다． 이때 어깨를 골반의 방향과 반대 방향으로 기울여 주면 효과적입니다．
다른 자세를 통해 골반 근육을 강화할 수도있습니다． 공에 발을 얹은 뒤 양팔을 벌리고 바닥에 눕습니다． 몸과 다리가 날짜가 될 때까지 골반과 엉덩이를 서서히 올렸다가 ２-３ 초 후에 다시 원래의 자세로 돌아 가기로되어있습니다．
짐볼는 등 · 선박의 스트레칭에도 효과적입니다．
양팔을 바닥에 대고 상체를 허벅지 부분에 위치하고 지탱 한 다음 몸을 보는데있어서 최대한 둥글게 만다． 양손을 머리 뒤로 향해 공에 등을들 방법은 복근을 강화하는 데 도움이되고있습니다． 이때 무릎이 ９０도를 유지하도록하여 복부에 당기 때까지 상체를 앞으로 천천히 만들어 내야합니다면． ．