얇은 허리 강화 반달 자세 잘록한 허리 라인 만드는 동작의 4 가지

얇은 허리를 작성하려면 강화 반달 자세를 시도하는 어떨까． 반달 자세는 옆구리를 강화하고 허리 라인을 수축하는 데 도움이 요가 자세 중 하나 다． 반달 자세와 함께 집에서 간단히 할 수있는 허리 강화와 옆구리 살 제거에 효과적인 요가 자세를 몇 가지 알아 본다．

얇은 허리 강화 반달 자세는 옆구리를 강화하고 허리 라인을 수축하는 데 도움이 요가 자세 중 하나 다 반달 자세 우선 양발을 모으고 바로 선다．

숨을들이 마시면서 양손을 머리 위로 올려 깍지를 낀다． 손바닥끼리 연결을 모두 감지 만 빼고 하늘에 조준합니다． 숨을 마시면서 팔과 몸을 위로 올립니다． 이 상태에서 숨을 내쉬면서 몸을 옆으로 기울여 ２０-３０ 초간 버틴다．

반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다．

삼각 자세 다리를 어깨 너비의 두 배 이상 벌려 두 팔을 평행하게 옆으로 쭉 뻗어 선다． 왼발을 바깥쪽으로 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 상체를 기울여 왼발 왼손을 가까이 가져 갑니다． 이때 팔은 얻은 상태를 유지하고 무릎을 굽히지 않고 시선은 천장으로 향합니다．

이 상태를 ２０ ~ ３０ 초간 유지합니다． 숨을들이 마시면서 상체를 일으켜 세운다． 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다．

상체 구부리고 몸통 비틀기 수건을 어깨에 걸고 양손으로 수건 끝을 잡아．

다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎은 살짝 구부립니다． 허리는 꼿꼿이 편 채 천천히 상체를 구부립니다． 이때 엉덩이는 뒤로 당긴 자세가이 상태에서 몸을 한쪽으로 튼다． ２-５ 초간 머문 후 다시 원 상태로 돌아온 후 반대쪽도 실시합니다．

좌우 각각 １０ 회씩 반복합니다．

코브라 자세 양발을 모으고 다운 누운 상태에서 손바닥을 가슴 옆 바닥에 댄다． 숨을들이 마시면서 양팔을 펴고 상체를 세운다． 척추의 가장 아래 부분에 의식을 집중하고 척추의 통증이 느껴지지 않을 정도로 머리와 가슴을 뒤로 젖힌다．