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봄에 무리한 운동은 오히려 건강에 해로울 수있습니다． 가벼운 조깅으로 시작하여 서서히 늘려가는 것이 좋습니다 봄은 운동하기에 좋은 계절입니다． 해는 길어지고 아침 일찍 일어나기가 겨울보다 훨씬 간단하고 따뜻한 기온에서의 활동이 쉽다． 그러나 평소 운동을하지 않은 사람이 날씨가 좋습니다고 갑자기 무리한 운동을하면 오히려 부상을 수주의가 필요합니다．
운동 전 스트레칭 필수 봄 조언 운동은 주로 유산소 운동으로 등산 조깅 자전거 타기， 인라인 스케이트， 수영， 테니스， 배드민턴 빨리 걷기 등이 좋습니다． 이러한 운동은 심혈관 질환을 가지고 있지만 없으면 어떤 연령이나 강도의 조정만으로 큰 위험없이 효과를 얻을 수있습니다． 운동 팁은 적어도 １ 주일에 ３ ~ ４ 회 이상， 한 번에 １ 시간 이내에 가장 적합합니다． 근력을 강화하는 무산소 운동은 무게 원 료쿠 기 웨이트 트레이닝 등이 유산소 운동과 함께 １５ 분 이내에 서서히하면 근력의 회복에 상당한 도움을 줍니다．
운동을 시작하기 전에 스트레칭으로 지금까지 굳어 있던 관절， 근육， 인대 등을 풀어주는 것이 좋습니다． 스트레칭은 ５ ~ １０ 분 정도 실시하는 신장 업이나 맨손 체조 등으로 시작하고 통증이 조금 느껴지는 단계까지 해주는 것이 좋습니다． 갑자기 반복 동작은 근육 섬유의 파열의 원인이 될 수주의가 필요합니다． 스트레칭 자세에서 약 ３０ 초 정도 자세를 유지 관절의 운동 범위와 근육의 유연성을 높일 중요합니다．
봄의 운동으로 등산이나 조깅을 좋아 등산은 오르막과 내리막을 오가며 근력을 향상시킬 수 있으며， 자연과 접하고 육체 단련뿐만 아니라 정신적， 심리적 정화 효과도 기대 수있습니다． 그러나 고혈압이나 협심증이있는 경우 상당한주의가 필요하며， ３０ 분 산행에 １０ 분 휴식의 원칙을 지켜야합니다． 또한 등산 중 목 마르와 물을 너무 많이 마시면 u２００Bu２００B소화 기능을 떨어 뜨릴 수 있기 때문에 땀이 많은 체질이라면 등산에 앞서， 소금을 준비하는 것도 요령입니다． 조깅은 대표적인 유산소 운동입니다．
운동 방법도 상당히 간단하고 힘이 들지 않기 때문에 많은 사람들이 함부로 덤벼들 수 있지만，주의가 필요합니다． 특히 무리한 조깅은 달릴 때의 충격을 저감하는 역할을하는 족저 근막에 염증을 일으키거나 아킬레스 건염 등의 원인이 될 수있습니다． 자전거 타기는 무릎이나 발목에 실리는 하중이 비교적 적고， 체중이 많이 나오고， 관절이 좋지 않은 사람에게 권하는 운동입니다． 자전거 운동은 척추에 좋습니다 이것은 페달을 밟으며 척추가 이상적으로 구부러진 골반이 들리는 자세가되기 때문입니다．
하지만 자전거를 탈 때 허리를 격렬하게 줄이면 체중이 허리에 주로 실리도록되어 척추에 무리가 갈 수있습니다． 특히 좌골 신경통을 앓고있는 경우는 달리는 도중 틈틈이 일 어선 자세로 허리를 펴주 것이 좋습니다．
연령별 이런 운동 좋은 １０ ~ ２０ 대 탄력성이 좋고 운동에 대한 적응력 빨리 인라인 스케이트 나 마라톤 등 심폐 기능과 유연성을 높여 줄 수있는 운동이 좋습니다． ３０ ~ ４０ 대 가벼운 조깅이나 자전거 타기， 등산 등의 유산소 운동을 권할 만합니다．
５０ 대 이상에서는 수영과 빨리 걷기가 좋은， 본인도 모르는 사이에 심폐 기능이 저하되어있는 경우가 많고， 운동 전에 반드시 건강 진단을 해보는 것이 좋습니다． 중년 이후의 남성은 운동 중에 갑자기 엉겅퀴 경우도 있고， 자신의 체력과 건강에 대한 진단이 필요합니다． 또한 당뇨병과 골다공증이있는 경우에는 장시간 무리한 등산이나 조깅도 스트레스 성 골절이 발생할 수있어，주의가 필요합니다．
운동 후에는 정리 단계의 스트레칭을 통해 생리적 반응을 안정화시켜주는 것이 필요하고， 목욕이나 샤워로 피로를 풀어주는 것이 좋습니다．
샤워를 할 때는 미지근한 물로하는 것이 운동 효과를 높이는 방법입니다． 땀이 나오면 갑자기 냉수욕을하면 급격한 혈관 수축과 혈압 상승을 가져올뿐만 고혈압 환자에게는 매우 위험합니다． 또한 운동 직후에 바로 식사하는 것은 좋지 않다 ３０ 분 정도 지나고있는 것이 좋습니다．
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