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이달에는 어깨 부 자연스러운 움직임을 부드럽게 해주고 불편 함이나 통증을 완화시켜주는 교정 운동을 소개합니다． 이러한 운동도 일주일에 ３ 일에 나누어하면 효과적 지난 호에 소개 한 허리 교정 운동과 함께 교대로 운동하면 효과적입니다．
１DAY 루쉬의 움직임을 회복하고 근력을 기르는 운동
어깨를 잘 움직이기 위해서는 경직된 쉬운 어깨 후반을 잘 풀어하는 것이 중요합니다． 수면 자세 스트레칭으로 어깨 관절의 후반의 긴장과 경직을 풀어주고 이집트인의 동작에 팔이 잘 회전 할 수 있도록 돕습니다．
어깨의 긴장이 풀리고 유연하게되면 푸시 업 홀드 운동으로 어깨와 주변의 근육을 강화하도록합니다．
１． 수면 자세 스트레칭
옆에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 바닥에 닿아있는 팔과 팔꿈치를 얼굴 앞으로 ９０도 구부립니다． 구부려 진 팔 팔목을 반대 손으로 부드럽게 바닥에 대고 눌러 더 이상 내려 가지 않는 각도로 ５ 초 동안 스트레칭합니다．
이때 너무 빨리 누르지 않도록주의하고 ３ 회 반복합니다．
２． 이집트인의 동작
똑바로 서 있던 팔은 안쪽으로 비틀어 반대쪽 팔이 나와 비투루묘 계속 펼친다． 이때 어깨가 회전하게됩니다， 이것은 어깨의 회전력을 늘려주게됩니다．
５ 회 실시한 후 반대 방향으로도 같은 요령입니다． 총 ３ 세트 실시 너무 빨리 않게 팔， 팔꿈치， 팔목이나 손가락까지 계속 증가하는 것이 중요합니다．
３． 푸시 업 홀드
푸시 업 자세에서 천천히 내려가 가슴이 바닥에서 약 ５cm 떨어진 지점에서 양 팔꿈치를 겨드랑이쪽으로 붙인 상태에서 ５ 초간 버텨 왔지만， 바닥에 가슴을 내려 놓고 ．
３ 회 반복합니다． ５ 초 버티기 고속도로 ３ 초 정도 버틴다．
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２DAY 어깨 뼈의 움직임을 유연하게 해주는 운동
어깨에 불편 함을 느끼고있는 사람의 대부분은 어깨 뼈의 움직임이 좋지 않다． 어깨의 기능이 잘 발휘되기 위하여는 어깨 뼈의 유연성이 중요합니다．
어깨 뼈를 움직여 주변의 근육을 풀어 강화하는 보통의 어깨에서 느꼈던 불편 함이나 통증이 완화 될 수있습니다．
１． 천사 날개의 움직임
벽에 등을 댄 자세로 서서 양팔을 어깨 높이만큼 올려 팔꿈치를 구부립니다． 이 때 등， 머리 뒷부분， 어깨， 팔꿈치， 팔목과 손 등은 벽에 닿아 있도록합니다．
천천히 머리 위로 팔을 벌려 올립니다． 첫 번째 벽에 닿은 모든 부위가 벽에서 떨어지지 않도록주의합니다． ５-７ 회 반복합니다． 작동 할 때 허리가 너무 퍼지지 않도록주의해야합니다．
２． 어깨 뼈 키스 운동
푸시 업 자세를 취하고 어깨 뼈가 서로 닿는 느낌 등을 뻗은 백 등을 구 부리며 어깨 뼈를 넓혀주는 동작입니다． 팔꿈치를 최대한 벌려야 너무 빠른 동작으로 진행하지 않습니다． ５-７ 회 반복합니다．