티스토리 뷰
달리기는 체중 감소， 심폐 지구력의 향상 등이 큰 도움이되지만 부상의 위험이 있으므로주의해야합니다 / 날씨가 시원지면서 조깅이나 마라톤 등 달리기를하는 사람이 많습니다． 달리기는 체중 감량에 도움이되고， 심폐 지구력과 근력 향상에 좋습니다． 그러나 달리기도 서툰 부작용의 위험이있습니다．
① 란나 즈니 [Runners knee] 도망자니 는 달리기 운동 중에 일어날 수있는 무릎 부상입니다．
달리기는 다리를 번갈아 앞으로 점프하고 착지하는 운동이기 때문에 무릎에 영향을 미칠 수 밖에없는주의를 필요로합니다． 부상의 원인이 근육의 유연성이 없을 때， 오래된 신발을 계속 신는 때 무리한 달리기 방법 등 여러가지 생각할 수 있지만 부상의 대부분은 과도한 운동 때문에 생깁니다．
② 아킬레스 건 부상 아킬레스 건은 달리거나 걷는 데 필요한 근육이 모여있는 곳으로 踵骨 후방에 위치하면서 체중을 최종적으로 받쳐 줍니다． 아킬레스 건 부상은 무릎 부상처럼 운동 중에 반복 충격을 받아 피로가 축적되어있는 경우에 발생하는 경우가 많습니다．
아킬레스 건 부상을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 달리기에 적합한 신발을 선택하는 것입니다． 달리기에 적합하지 않은 신발을 착용 할 경우 아킬레스뿐만 아니라 다리 전체가 쉽게 피로해집니다． 두 번째는 달리기 전에 준비 운동입니다． 아킬레스 건 부상은 스트레칭과 유연성 체조 등의 준비 운동을 충분히하지 않고 훈련을 실시 할 때 자주 발생하기 때문입니다．
③ 피로 골절 피로 골절은 달리기 훈련을 과도하게하여 뼈의 일부에 스트레스가 쌓여 생긴 골절을 말합니다． 바닥이 단단한 테니스 신발 등을 신고 달리는 것은 물론， 오래된 구두를 신고 훈련을하거나 다리에 과도한 충격 착지 자세， 스트레칭과 근력 운동 등의 준비 운동 부족도 피로 골절의 원인 됩니다． 따라서 평소 신발을 정중하게 체크하고 자연스러운 착지를 의식한 주법을 습득하고 달리기 전후의 근육에도 세심한주의를 기울여야합니다．
④ 발목 염좌 발목 염좌는 빠른 속도로 달리는데 갑자기 정지했을 때， 혹은 순간적으로 출발하거나 달릴 때 장애물에 부딪 치면 발목에 무리가 생겨 근육과 인대가 늘어날 때 발생합니다．
염좌는 조직과 혈관이 파괴되어 정상적인 위치에서 벗어난 어두운 때 고르지 못한 지상에서 움직일 때 가장 자주 발생합니다． 상해가 발생한 경우 치료를하려고하지 않고 상해의 정도를 우선 파악 있어야하며， 경우에 따라서는 운동을 중단하는 것이 좋습니다．
⑤ 경골과 근막의 손상 달리기 운동 초보자에 흔히 발생할 수 중 하나가 새로운 스뿌루린투[shin splints]라는 고통입니다． 이것은 경골 [경골 및 그 안쪽의 근육 사이에있는 근막의 손상으로 인해 통증이 발생하는 것입니다．
최대 손상의 원인은 근력과 근육의 유연성이 저하 된 상태에서 과도한 훈련입니다． 또한 내리막 길을 달릴 때 주어지는 충격이나 오버 스트레칭에 의한 충격도 원인이 될 수 있고， 신발에 문제가있을 수도있습니다． 발 뒤꿈치 이전의 마지막 얇은 창 신발을 착용 전에 끝이 땅에 닿으되고 그만큼 무릎에 주어지는 충격도 커질 것입니다． 따라서 충분한 스트레칭과 무리하지 않는 훈련에 예방할 수있습니다．
⑥ 장경 인데요무 많은 주자가 무릎 바깥 쪽 통증을 호소하기 위하여이 증상은 대부분 장경 인데요무 또는 장경 인대 증후군합니다． 장경 인대는 골반의 횡돌기에서 시작하여 허벅지와 무릎의 외측을 연결 정강이 뼈 상단까지 계속됩니다． 무릎을 펴면 돌출부가 앞으로 움직이고 구부리 뒤로 움직이게됩니다． 달릴 때는 이것이 수 없게 반복되기 때문에 피로가 쌓여 장경 인대가 굳게되면 인대와 뼈가 서로 강하게 마찰을 일으켜 인대가 염증되기 때문에 이것이 장경 인데요무입니다．