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나잇살을 제대로 빼려면 반드시 무산소 운동 ［근력 운동］을 유산소 운동과 함께해야합니다． 배 대목 동 병원 가정 의학과 심경 원 교수는 나이가 들면서 지방이 쌓여 근육은 줄고 나이 처지 나잇살은 유산소 운동과 무산소 운동을 ２ 대 １의 비율로해야 효과적으로 뺄 수있습니다 고 말했습니다 했습니다． 유산소 · 무산소 운동 ２ 대 １로 병행해야 나잇살을 뺄 때하는 무산소 운동은 낮은 강도이어야합니다．
심 교수는 근력이 약해지고있는 중장년층은 무산소 운동을하고 근육을 다쳐 쉽다고 근력 운동은 하루 ２ ~ ３ 번에 나누어 낮은 강도에서하도록했습니다． 요가 필라테스 복근 팔 굽혀 펴기 등이 낮은 강도 무산소 운동에 속합니다． 심 교수는 집에서 지무보루와 짐 스틱 등의 간단한 운동 보조 도구를 이용하여 무리없이 할 수있는 무산소 운동도 많습니다고 말했습니다．
유산소 운동도 그 강도가 좋습니다． 수영 · 줄넘기 · 계단 오르기보다 걷기 · 완만 한 등산 · 배드민턴 등이 나잇살을 빼기에는 더 좋습니다． 심 교수는 수영은 다른 유산소 운동보다 큰 느낌 보상 심리로 음식을 먹을 수 줄넘기와 계단을 오르는 근육과 관절 손상의 위험이 있습니다고 말했습니다．
나잇살을 빼려면 무산소 운동을해야하는데 고강도 무산소 운동보다 요가 필라테스 등을 비롯해 지무보루와 짐 스틱 등의 간단한 운동 보조 도구를 이용한 저 강도 무산소 운동이 좋습니다． 위에서 배를 빼는 데 효과적인 아령 체육관 보르 짐 스틱의 움직임을하는 모습． / 신지호 기자 spphoto@chosun．com 집에서하는 나잇살 제거 운동법 부위 별 나잇살을 빼는 아령 · 지무보루 · 짐 스틱 운동법을 자생 웰니스 센터 운동 관리 찌무이 · 제산 길이 도움말 소개합니다． 아령 · 지무보루 · 짐 스틱 운동기구 매장 및 온라인 스토어에서 판매합니다．
모든 운동은 １５ 회씩 ３ 세트가 기본입니다． 뱃살 = 아령 : 다리를 편 후 누워서 다리 사이에 덤벨을 끼 우고 무릎을 가볍게 구부리고 아랫배에 힘이 들어갈 때까지 다리를 올립니다． 지무보루 : 두 팔을 구부려 머리의 양쪽에 댄 채 지무보루에 등과 허리가 닿도록 눕습니다．
몸이 움직이지 않도록 무릎을 구부려 발 뒤꿈치로 바닥을 지원합니다． 이 자세에서 복근 운동을하도록 상체를 위로 올렸다 내립니다． 짐 스틱 : 다리에 짐 스틱 밴드를 끼고 매트에 다리를 세우고 앉아있습니다．
스틱이 팽팽되어 밴드를 감고， 복부 천천히 편안하게 상체를 뒤로 내렸다 올립니다． 옆구리 살 = 아령 : 한손에 덤벨을 들고 발을 모으고 선다． 상체를 숙여 몸이 바닥과 평행이되도록 덤벨을 든 팔을 교차하는 다리를 들었습니다 내립니다．
지무보루 : 무릎을 직각으로 유지 지무보루에 등을 대고 눕습니다． 팔을 뻗어 양손을 가슴 앞에서 깍지 끼고 어깨를 중심으로 몸통을 좌우로 굴려 줍니다． 짐 스틱 : 다리를 어깨 확산에 펼쳐 발가락 짐 스틱을 고정하고 한 손으로 핸들을 잡습니다．