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최근 여성들 사이에서 밴드 운동이 인기 다． 언제 어디서나 손쉽게 할 수 몸의 라인을 살리기 위해 적합하기 때문입니다． 기구를 이용한 운동이 없기 때문에 효과가 떨어지지 않을까 생각하면 오산입니다． 숭실대 국민 생활 체육 연구소가 ６０ 세 이상 노인 １６ 명을 탄력 밴드 운동 그룹과 웨이트 트레이닝 운동 그룹으로 나누어 ８ 주간 주 ３ 회 １ 시간 씩 운동 시켰는데， 한쪽 서있는 시간은 탄력 밴드 그룹과 웨이트 트레이닝 그룹이 각각 ０．６３ 초 · ０．５５ 초 증가 걷는 속도는 각각 분당 ６９m에서 ７６m ６８m에서 ７９m로 빨라졌다．
운동을 할 때 사용하는 밴드는 일명 테라반도라는 운동 밴드입니다． 밴드 연습을하기 전에 밴드의 상태를주의 깊게 봐야 부상을 방지 할 수있습니다． 상처가있는 것을 잘 성장하거나 고정이 잘되어있는 검사합니다． １ ~ ２ 주 간격으로 강도를 높여 운동 중 통증이 생겼을 경우의 강도를 낮춘다．
밴드의 색상에 따라 강도도 다르다． 처음 시작한 사람이나 노인과 어린이는 노란색의 일반 여성은 빨강， 일반 남성은 파란색 운동 선수는 흑 · 실버 · 골드를 선택합니다．
자신의 상태에 맞는 밴드를 설치하면 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수있는 동작을 소개합니다．
▷ 팔 뒤에 탄력주기 밴드를 당기면서 스트레칭합니다．
반복하면 팔의 근력을 높일 수있습니다． １ 골반 너비로 벌리고 양발로 밴드를 밟고 손으로 밴드를 잡아 ２ 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 구부렸다가 펴면서 밴드를 당겨 팔의 뒤쪽 부분을 당기는 느낌으로 운동합니다． 숨을들이 마시면서 제자리로 돌아옵니다．
양팔 １０ 회 반복 ．Tip 팔꿈치를 확장하면 팔 전체가 움직이지 않도록 엘보를 고정시키는 느낌입니다．
▷ 앞가슴 쇄골 라인 등 근육을 키우는 쇄골 선 등의 근육이 발달하지 않은 경우가 많지만， 근육을 키우기 위해서는 천천히 시작하는 １ 다리는 골반 너비로 벌리고 서서， 양손에 밴드가 머리 위로 올립니다． ２ 날숨에 양팔을 머리 뒤로 당기면 마시는 호흡에 제자리로 옵니다．
１０ 회 반복 ．Tip 팔을 올릴 때 쇄골이 길어지는 느낌으로 팔을 옆으로 길게 밀어 어깨 뒷면을 수축합니다．
▷ 배 없애는 밴드와 복부에 힘을가하면서 비틀림 탄력을주는 동작입니다． 반대편으로 비틀 때의 반동을 이용하지 않고 천천히 시행합니다． １ 매트에 앉아 무릎을 살짝 구부려 V 자 모양으로 앉아있습니다．
밴드는 다리 아래에 입습니다． 양손으로 밴드가 팽팽입니다 취하는 ２ 천천히 상체를 뒤로 떨어졌다 내쉬는 호흡에 상체를 뒤로 젖혀 복부의 바깥 쪽을 자극합니다． 숨을 마시면서 제자리에 온 날숨에 일어난 복부를 자극합니다．
１０ 회 반복 ．Tip 몸을 움직일 때 무릎이 움직이지 않도록주의합니다．
▷ 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 라인을 살리는 허벅지 뒤에서 엉덩이까지의 라인을 예쁘게하는 동작입니다． 천천히 작동하면 하체 비만인 사람에게 특히 효과적입니다． １ 린 한쪽 다리에 밴드를 끼고 같은 쪽 손으로 밴드를 잡습니다．