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운동은 살을 빼거나 근육을 늘리기 위해하는 경우가 많습니다． 그러나 이러한 목표를 달성하기 위해서는 식사 시간에도 신경을 써야합니다． 다이어트， 근육 생성의 목적에 따라 운동 전에 식사를해야 때가 운동 후 식사를해야 할 때가있습니다． 그래픽 = 손쥰요운 기자 ◇ 근육 늘리려면 식후 운동， 체중은 적절한인데 근육량이 적고 근육량을 늘리기 위해 운동하면 운동 전에 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를하는 것이 좋습니다．
배고픈해서는 운동시가 아니라 근육이 빠지는 사태를 막을 수 있기 때문입니다． 삼성 서울 병원과 미용 임상 영양 파트장은 운동시 몸 속의 탄수화물이 충분하면 탄수화물을 에너지 원으로 사용할 수 있고 탄수화물이 고갈되면 근육의 단백질을 끌었습니다 에너지 원으로 사용하기 때문에 공복에 운동하면 근육이 떨어질 수 있습니다고 말했습니다． 운동 전에 단백질 섭취는 운동 효과를 크게합니다． 과 미용 파트장은 웨이트 트레이닝 등을하면 운동 중 · 후의 근육 세포가 분해되어 다시 만들어 근육이 증가하면 단백질은 근육 세포의 재생에 필요한 영양소이기 때문에 운동 전에 몸에 충분한 같이 작성하면 근육이 잘 만들어 집니다고 말했습니다．
따라서 운동 ２-３ 시간 전에 탄수화물 · 단백질이 충분한 식사를하는 것이 좋습니다． 이때 탄수화물은 잡곡밥 잡곡 빵 등이 잘 단백질은 닭 가슴살 같은 고기， 계란 등이 좋습니다． ◇ 구매 빼고 싶은 식전 운동 과체중 · 비만이므로 체중을 줄이고 싶은 경우는 공복에 운동을하고 운동 후 식사를하는 것이 좋습니다． 한국 스포츠 개발원 민소쿠기 주임 연구원은 공복시에는 저혈당 상태이므로 이때 운동을하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지 원으로하는 비율이 높아집니다고 말했습니다 ．
식전 운동과 식사 후에 운동을하면 지방 연소량을 측정 한 결과， 식사 전에 운동이 식후 운동보다 평균 ３３ ％ 이상의 지방을 태워 영국 글래스고， 고대 연구 결과 이있습니다． 기상 직후처럼 ３ ~ ４ 시간 동안 공복 상태에서 걷는 약한 강도의 운동을 ３０ 분 이상하는 것이 좋습니다． 그러나 당뇨병 · 고혈압 등 만성 질환 환자는주의해야합니다． 운동이 끝난 직후에는 굶주림이 시무하니 과식 예방을 위해 과일 · 야채 접시와 과일 주스 １ 컵을 먹습니다．